بیماری ارتفاع، که به عنوان بیماری حاد کوهستان (AMS) نیز شناخته می شود، وضعیتی است که هنگام صعود سریع به ارتفاعات بالا رخ می دهد. علت آن کاهش میزان اکسیژن موجود در ارتفاعات بالاتر است. بیماری ارتفاع می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و هر فردی را، صرف نظر از سن و سطح آمادگی جسمانی، تحت تاثیر قرار دهد. با این حال، چندین قدم وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از بیماری ارتفاع و اطمینان از تجربه ای امن و لذت بخش در ارتفاعات انجام دهید. در اینجا هشت مرحله برای کمک به پیشگیری از بیماری ارتفاع وجود دارد:

1. صعود تدریجی:یکی از موثرترین راه های پیشگیری از بیماری ارتفاع، صعود تدریجی است. به بدن خود زمان کافی برای سازگاری با تغییرات ارتفاع را با آرام کردن آن بدهید. از صعودهای سریع خودداری کنید، مخصوصا اگر به ارتفاعات عادت ندارید.

2. هیدراته بمانید:هیدراتاسیون مناسب در ارتفاعات ضروری است. مقدار زیادی مایعات، ترجیحا آب بنوشید تا هیدراته بمانید و به بدن خود کمک کنید تا با ارتفاع سازگار شود. از مصرف زیاد الکل خودداری کنید زیرا می‌تواند به کم آبی بدن کمک کند.

3. از فعالیت بیش از حد خودداری کنید:فعالیت بیش از حد می‌تواند علائم ارتفاع زدگی را بدتر کند. راحت باشید و از انجام فعالیت های سنگین بخصوص در چند روز اول در ارتفاعات پرهیز کنید. قبل از پرداختن به فعالیت‌های فیزیکی شدید، به بدن خود فرصت دهید تا خود را تنظیم کند.

4. وعده‌های غذایی سبک بخورید:وقتی در ارتفاعات هستید، غذاهای سبک و به راحتی قابل هضم را انتخاب کنید. وعده های غذایی سنگین می‌تواند باعث ایجاد احساس ناراحتی و افزایش خطر بیماری ارتفاع شود. روی مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات تمرکز کنید و از غذاهای چرب یا چرب خودداری کنید.

5. دارو:در برخی موارد، ممکن است برای پیشگیری از بیماری ارتفاع، دارو تجویز شود. استازولامید (Diamox) یک داروی رایج است که به تسریع روند سازگاری کمک می کند. قبل از مصرف هر دارویی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

6. اجتناب از سیگار کشیدن:سیگار کشیدن توانایی بدن برای استفاده موثر از اکسیژن را مختل می کند، که می‌تواند علائم بیماری ارتفاع را بدتر کند. برای به حداقل رساندن خطر عوارض، توصیه می شود از سیگار کشیدن در ارتفاعات پرهیز کنید.

7. در صورت لزوم فرود بیایید:اگر علائم شدید ارتفاع زدگی را تجربه کردید، فرود آمدن به ارتفاع پایین بسیار مهم است. این می‌تواند به کاهش علائم و جلوگیری از عوارض بیشتر کمک کند. علائم شدید را نادیده نگیرید و آنها را تحت فشار قرار ندهید.

8. علائم را بشناسید:با علائم و نشانه های ارتفاع زدگی آشنا شوید. علائم شایع عبارتند از سردرد، حالت تهوع، سرگیجه، خستگی، تنگی نفس و از دست دادن اشتها. آگاهی از این علائم می‌تواند به شما کمک کند بیماری ارتفاع را زود تشخیص دهید و اقدامات لازم را انجام دهید.

علاوه بر این هشت مرحله، در اینجا 31 نکته اضافی برای کمک به پیشگیری از بیماری ارتفاع وجود دارد:

1. از مصرف الکل و آرام بخش خودداری کنید.
2. از خوابیدن در ارتفاعات در چند روز اول خودداری کنید.
3. مناسب شرایط آب و هوایی لباس بپوشید.
4. از کرم ضد آفتاب برای محافظت از پوست خود در برابر نور شدید خورشید در ارتفاعات استفاده کنید.
5. برای جلوگیری از سرمازدگی اندام های خود را گرم نگه دارید.
6. قبل از صعود خود استراحت کافی داشته باشید.
7. در صورت امکان از پرواز مستقیم به ارتفاعات پرهیز کنید.
8. در طول پیاده‌روی یا فعالیت‌ها برای استراحت و نفس کشیدن استراحت کنید.
9. از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید.
10. در صورت لزوم از یک سیستم اکسیژن قابل حمل استفاده کنید.
11. در طول سفر خود در اقامتگاه هایی با ارتفاع کمتر بمانید.
12. از ماندن در بالاترین نقطه در طول اقامت های شبانه خودداری کنید.
13. برای کمک به تنفس در وضعیت کمی عمودی بخوابید.
14. از حرکات ناگهانی یا تغییر سریع موقعیت خودداری کنید.
15. از تکنیک های تنفس فشاری در هنگام صعود استفاده کنید.
16. حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید به خوبی هیدراته بمانید.
17. رنگ ادرار خود را برای اطمینان از هیدراتاسیون مناسب کنترل کنید (زرد روشن کاملا مطلوب است).
18. استفاده از داروهای گیاهی مانند زنجبیل یا جینکو بیلوبا را در نظر بگیرید (ابتدا با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید).
19. در طول پیاده‌روی‌ها برای سازگاری مکرر استراحت کنید.
20. از پرخوری یا حذف وعده های غذایی خودداری کنید.
21. گرم بمانید و از خود در برابر دمای سرد محافظت کنید.
22. از سفر به تنهایی در ارتفاعات اجتناب کنید.
23. یک پالس اکسی متر قابل حمل برای نظارت بر سطح اکسیژن خود به همراه داشته باشید.
24. از فعالیت بدنی بیش از حد در ارتفاعات اجتناب کنید.
25. تمرینات تنفس عمیق را برای بهبود دریافت اکسیژن انجام دهید.
26. قبل از سفر خود هیدراته بمانید، زیرا کم آبی می‌تواند علائم بیماری ارتفاع را بدتر کند.
27. از قرص‌های خواب‌آور یا آرام‌بخش‌هایی که می‌توانند الگوی تنفس شما را در ارتفاعات مختل کنند، خودداری کنید.
28. مثبت را حفظ کنیدطرز فکر و تا حد امکان از استرس دوری کنید.
29. در صورت امکان، قبل از صعود بیشتر، یک شب را در ارتفاع متوسط ​​بگذرانید.
30. حداقل 48 ساعت پس از رسیدن به ارتفاعات از الکل اجتناب کنید.
31. قبل از سفر با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، مخصوصا اگر شرایط پزشکی از قبل وجود داشته باشد.

با رعایت این مراحل و نکات، می‌توانید خطر ابتلا به بیماری ارتفاع را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و تجربه ای امن در ارتفاعات را تضمین کنید.

گفتن به کسی که اشتباه می کند می‌تواند کار ظریفی باشد، زیرا شامل پیمایش در موقعیت های بالقوه حساس و حفظ ارتباط محترمانه است. در اینجا هشت مرحله برای برقراری ارتباط موثر در زمانی که نیاز دارید به کسی بگویید اشتباه می کند آورده شده است:

مرحله 1: زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید

انتخاب زمان و مکان مناسب برای گفتگو بسیار مهم است. محیطی را پیدا کنید که هر دو طرف بتوانند بدون حواس‌پرتی یا محدودیت زمانی وارد گفتگوی سازنده شوند. تضمین حریم خصوصی همچنین می‌تواند به ایجاد فضای امن برای ارتباطات آزاد کمک کند.

مرحله 2: جمع آوری تمام حقایق

قبل از شروع گفتگو، تمام اطلاعات و حقایق مرتبط را در مورد موضوع مورد نظر جمع آوری کنید. داشتن درک کامل از موضوع ضروری است، زیرا استدلال و اعتبار شما را تقویت می کند.

مرحله 3: آرام و محترم باشید

با رفتاری آرام و محترمانه به گفتگو بپردازید. از حالت تدافعی یا تقابلی بپرهیزید، زیرا ممکن است تنش ها را تشدید کند و ارتباط موثر را مختل کند. لحن مودبانه خود را حفظ کنید و فعالانه به دیدگاه طرف مقابل گوش دهید.

مرحله 4: از عبارات “من” استفاده کنید

هنگام ابراز مخالفت، از جملات «من» برای انتقال افکار و احساسات خود به جای حمله به طرف مقابل استفاده کنید. این رویکرد به جلوگیری از تبدیل مکالمه به یک حمله شخصی کمک می کند و امکان بحث سازنده تری را فراهم می کند.

مرحله 5: ارائه شواهد و مثال

دیدگاه خود را با شواهد ملموس، مثال‌ها یا استدلال منطقی پشتیبانی کنید. ارائه حقایق می‌تواند به تأیید موقعیت شما کمک کند و در عین حال طرف مقابل را تشویق کند تا در موضع خود تجدید نظر کند. آماده باشید تا استدلال خود را به شیوه ای واضح و مختصر توضیح دهید.

مرحله 6: گفتگوی باز را تشویق کنید

محیطی ایجاد کنید که با گوش دادن فعالانه به دیدگاه طرف مقابل، گفتگوی باز را ترویج کند. به آنها فرصت دهید تا افکار، نگرانی‌ها یا استدلال‌های خود را بدون وقفه بیان کنند. به جای درگیر شدن در یک بحث یک طرفه، در یک گفتگوی دو طرفه شرکت کنید.

مرحله ۷: دیدگاه‌های جایگزین را ارائه دهید

دیدگاه‌ها یا راه‌حل‌های جایگزین را برای موضوع مورد نظر ارائه دهید. این می‌تواند به گسترش درک طرف مقابل کمک کند و آنها را تشویق کند تا دیدگاه های مختلف را در نظر بگیرند. ارائه گزینه ها همچنین می‌تواند نشان دهنده تمایل شما برای یافتن زمینه های مشترک یا سازش باشد.

مرحله 8: با یک نکته مثبت پایان دهید

صرف نظر از اینکه طرف مقابل نظر شما را می پذیرد یا خیر، گفتگو را با یک نکته مثبت پایان دهید. از تمایل آنها برای شرکت در بحث و احترام به نظرات خود ابراز قدردانی کنید. پایان دادن به مکالمه دوستانه فضایی را برای مکالمات آینده و راه حل احتمالی باقی می گذارد.

به یاد داشته باشید، مهم است که به این بحث ها با همدلی، درک و میل واقعی برای تقویت گفتگوی سازنده نزدیک شوید. ایجاد مهارت های ارتباطی موثر می‌تواند کمک زیادی به حل تعارضات و بهبود روابط کند.

چگونه به کسی بگوییم که اشتباه می کند: 12 قدم

اگر به دنبال یک نسخه توسعه یافته از مراحل هستید تا به کسی بگویید اشتباه می کند، در اینجا دوازده مرحله اضافی وجود دارد که می‌تواند به هدایت چنین مکالماتی کمک کند:

مرحله 1: در مورد نیات خود فکر کنید

قبل از شروع مکالمه در مورد اشتباه کسی، در مورد نیت خود فکر کنید. اطمینان حاصل کنید که انگیزه شما ناشی از تمایل به اثبات برتری یا تحقیر شخص دیگر نیست، بلکه بیشتر ناشی از نگرانی واقعی برای حقیقت و درک است.

مرحله ۲: کلمات مناسب را انتخاب کنید

انتخاب کلمات مناسب هنگام پرداختن به اشتباه شخصی بسیار مهم است. مراقب انتخاب زبان و لحن خود باشید تا از تحقیرآمیز یا نادیده گرفته نشوید. از زبان خنثی استفاده کنید که به جای حمله به فرد، بر واقعیت ها و ایده ها تمرکز دارد.

مرحله 3: به دنبال زمینه مشترک باشید

قبل از اینکه در مورد اشتباه طرف مقابل صحبت کنید، زمینه های مشترک را پیدا کنید. ایجاد ارزش ها یا اهداف مشترک می‌تواند پایه ای از درک متقابل ایجاد کند و رسیدگی به اختلاف نظرها را آسان تر کند.

مرحله 4: سؤال بپرسید

به جای اینکه مستقیماً به کسی بگویید اشتباه می کند، سؤالاتی بپرسید که باعث تفکر انتقادی و تأمل در خود می شود. با راهنمایی آنها از طریق یک سری تحقیقات فکری، آنها را تشویق کنید که در موضع خود تجدید نظر کنند.

مرحله 5: امتیازهای معتبر را تأیید کنید

هر نکته معتبری که ممکن است شخص دیگر مطرح کرده باشد را بشناسید و تصدیق کنید. این نشان می دهد که شما آماده در نظر گرفتن دیدگاه آنها هستید و به ایجاد اعتماد و رابطه کمک می کند.

مرحله 6:از قیاس یا مثالاستفاده کنید

استفاده از قیاس ها یا مثال ها می‌تواند راهی موثر برای نشان دادن نظر شما بدون حمله مستقیم به موقعیت شخص دیگر باشد. قیاس ها میتوانند زمینه های مرتبطی را فراهم کنند که درک اشتباه خود را برای کسی آسان تر می کند.

مرحله ۷: ارائه منابع برای یادگیری بیشتر

مرحله 8: صبور باشید

تغییر دیدگاه نیاز به زمان و صبر دارد. بدانید که فرآیند پذیرش اشتباه بودن می‌تواند برای برخی افراد چالش برانگیز باشد. از عجله کردن در گفتگو یا انتظار تغییرات فوری در نظرات خودداری کنید.

مرحله 9: تمرکز بر همکاری

گفتگو را به جای رویارویی به سمت همکاری سوق دهید. به جای تلاش برای برنده شدن در یک بحث، بر اهمیت همکاری برای کشف حقیقت یا یافتن راه حل تأکید کنید.

مرحله 10: از همدلی استفاده کنید

همدلی نقش مهمی در ارتباط موثر دارد. خود را به جای دیگران بگذارید و سعی کنید انگیزه ها، ترس ها یا نگرانی های او را درک کنید. این درک می‌تواند به شما کمک کند رویکرد خود را تنظیم کنید و با دلسوزانه به اشتباه آنها رسیدگی کنید.

مرحله 11: برای اشتباه کردن خود آماده باشید

با اذعان به اینکه شما هم ممکن است گاهی اشتباه کنید، فروتنی خود را نشان دهید. این گشودگی فضای امنی برای گفتگو ایجاد می کند و طرف مقابل را تشویق می کند تا دیدگاه های جایگزین را در نظر بگیرد.

مرحله ۱۲: پیگیری

پس از بحث در مورد اشتباه شخصی، در فرصتی دیگر با او پیگیری کنید تا ببینید آیا در موضع خود تجدید نظر کرده اند یا سؤالات دیگری دارند. این پیگیری نشان دهنده علاقه واقعی شما به رشد و درک آنها است.

با دنبال کردن این مراحل اضافی، می‌توانید توانایی خود را در برقراری ارتباط موثر در هنگام گفتن اشتباه به دیگران افزایش دهید. به یاد داشته باشید، هدف پیروز شدن در یک بحث نیست، بلکه تقویت درک و ارتقای رشد شخصی است.

مطالعه برای کلاس آنلاین در مقایسه با کلاس های حضوری سنتی نیاز به رویکرد متفاوتی دارد. نیاز به نظم و انضباط شخصی، مهارت های مدیریت زمان و توانایی حفظ انگیزه بدون حضور فیزیکی معلم یا همکلاسی ها دارد. برای کمک به موفقیت در مطالعات آنلاین خود، در اینجا 13 نکته گام به گام در مورد چگونگی مطالعه مؤثر برای کلاس آنلاین آورده شده است:

1. اهداف و اهداف واضح تعیین کنیدبا تعیین اهداف و مقاصد واضح برای هر جلسه مطالعه شروع کنید. آنچه را که می‌خواهید در آن زمان مشخص به دست آورید، مشخص کنید، خواه تکمیل مقدار معینی از خواندن، درک یک مفهوم خاص یا پایان دادن به یک تکلیف باشد. داشتن اهداف روشن شما را در طول جلسه مطالعه متمرکز و با انگیزه نگه می دارد.

2. یک فضای اختصاصی برای مطالعه ایجاد کنیدمنطقه خاصی را در خانه خود به عنوان فضای مطالعه اختصاصی خود تعیین کنید. اینجا باید یک منطقه آرام و راحت باشد که بتوانید در آن تمرکز کنید و حواس پرتی را به حداقل برسانید. اطمینان حاصل کنید که تمام مواد و منابع لازم را در دسترس دارید تا از وقفه در طول جلسات مطالعه خود جلوگیری کنید.

3. یک برنامه مطالعه تنظیم کنیدیک برنامه مطالعه ثابتی تنظیم کنید که با برنامه روزانه شما همخوانی داشته باشد. با اختصاص زمان های مشخص برای مطالعه و شرکت در سخنرانی ها یا بحث های مجازی، با کلاس آنلاین خود مانند یک کلاس معمولی رفتار کنید. داشتن یک برنامه به شما کمک می کند تا یک روال را توسعه دهید و مطمئن شوید که زمان کافی را به هر موضوع اختصاص می دهید.

5. در طول سخنرانی‌های مجازی درگیر بمانیددر طول سخنرانی‌های مجازی یا ضبط‌های ویدیویی، با یادداشت‌برداری، پرسیدن سؤال و در صورت امکان در بحث‌ها شرکت کنید. با این جلسات طوری رفتار کنید که انگار در یک کلاس حضوری شرکت می کنید تا تجربه یادگیری خود را به حداکثر برسانید.

6. در بحث های آنلاین شرکت کنیدبا همکلاسی ها و مربیان خود از طریق تابلوها یا انجمن های گفتگوی آنلاین در ارتباط باشید. شرکت در بحث‌ها به شما امکان می‌دهد تا ایده‌های خود را تبادل کنید، تردیدها را روشن کنید و دیدگاه‌های متفاوتی را در مورد موضوع به دست آورید. همچنین به شما کمک می کند تا با دوره در ارتباط باشید و احساس کنید بخشی از یک جامعه یادگیری هستید.

7. مواد را تجزیه کنیدمواد درسی را به بخش ها یا موضوعات کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. تفکیک محتوا هضم آن را آسان‌تر می‌کند و از غرق شدن در حجم زیادی از اطلاعات جلوگیری می‌کند. هر بار روی یک بخش تمرکز کنید و مطمئن شوید که قبل از رفتن به قسمت بعدی آن را درک کرده اید.

9. تمرین خود انضباطی و مدیریت زمانتحصیل در کلاس آنلاین مستلزم نظم و انضباط شخصی و مهارت های مدیریت زمان موثر است. با تعیین ضرب الاجل برای خود و پایبندی به آنها از تعویق دوری کنید. برای حفظ تمرکز و جلوگیری از فرسودگی، جلسات مطالعه خود را به فواصل کوچکتر با استراحت های کوتاه در میان تقسیم کنید.

10. به دنبال توضیح باشیداگر در مورد مطالب درسی سؤال یا ابهامی دارید، در جستجوی توضیح از استاد یا همکلاسی های خود درنگ نکنید. کلاس های آنلاین اغلب راه هایی را برای برقراری ارتباط مانند ایمیل یا ساعات اداری مجازی فراهم می کنند. از این فرصت ها استفاده کنید تا مطمئن شوید که درک روشنی از موضوع دارید.

11. به طور منظم مرور کنید به طور منظم مطالبی را که در طول دوره پوشش داده اید مرور کنید تا یادگیری خود را تقویت کنید و از فراموش کردن اطلاعات مهم جلوگیری کنید. جلسات مطالعه اختصاصی را برای اهداف بازنگری کنار بگذارید، با تمرکز بر مناطقی که به توجه بیشتری نیاز دارند یا به نظر شما چالش برانگیز است.

12. با انگیزه بمانیدحفظ انگیزه می‌تواند هنگام مطالعه برای یک کلاس آنلاین چالش برانگیز باشد. راه هایی را برای با انگیزه ماندن پیدا کنید، مانند تعیین پاداش برای دستیابی به اهداف مطالعه، پیوستن به گروه های مطالعه مجازی یا شرکای پاسخگویی، یا تجسم اهداف بلندمدت خود و مزایای تکمیل موفقیت آمیز دوره.

13. خودمراقبتی را تمرین کنیددر نهایت، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید تا اطمینان حاصل کنید که از سلامتی خود برخوردار هستید.بین مطالعه و رفاه شخصی به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم ورزش کنید، وعده های غذایی مغذی بخورید و در صورت نیاز استراحت کنید. مراقبت از سلامت جسمی و روانی به موفقیت کلی تحصیلی شما کمک می کند.

این 13 نکته گام به گام راهنمای جامعی در مورد چگونگی مطالعه موثر برای کلاس آنلاین ارائه می دهد. با اجرای این استراتژی ها می‌توانید تجربه یادگیری خود را بهینه کنید و در مطالعات آنلاین خود به موفقیت تحصیلی دست یابید.

1. با یک تخته سنگ تمیز شروع کنید: قبل از اینکه موهایتان را کوتاه کنید، مطمئن شوید که تمیز و بدون گره خوردن هستند. موهای خود را با شامپو و نرم کننده بدون سولفات بشویید تا از آسیب جلوگیری کنید و موهای خود را سالم نگه دارید.
2. شکل صورت خود را مشخص کنید: مدل موی شما باید مکمل فرم صورت شما باشد. اگر صورت گرد دارید، به دنبال استایل هایی باشید که ارتفاع و زاویه ایجاد می کنند. اگر صورت مربعی دارید، به دنبال مدل هایی باشید که خط فک را نرم می کند.
3. طول مناسب را انتخاب کنید: طول بلندتر می‌تواند شما را مسن‌تر نشان دهد، بنابراین برای ایجاد ظاهری جوان‌تر، مدل کوتاه‌تری را در نظر بگیرید. یک قانون خوب این است که موهای خود را زیر چانه نگه دارید.
4. افزودن لایه ها: لایه ها میتوانند به موهای شما حجم، بافت و حرکت اضافه کنند و شما را جوان تر نشان دهند. از آرایشگرتان بخواهید لایه‌هایی را که از بلند به کوتاه و از پشت سرتان شروع می‌شوند، نشان دهد.
5. استفاده از لبه‌های جارو شده جانبی: حاشیه‌های کناری می‌تواند به قاب صورت شما کمک کند و توجه را از هرگونه چین و چروک یا نشانه‌های مرتبط با افزایش سن روی پیشانی‌تان دور کند.
6. از چتری‌های سنگین اجتناب کنید: چتری‌های سنگین می‌تواند شما را مسن‌تر نشان دهد، بنابراین یک لبه‌های سبک‌تر و شل‌تر را در نظر بگیرید.
7. هایلایت یا کم لایت اضافه کنید: هایلایت و کم لایت می‌تواند به موهای شما ابعاد و عمق بدهد و شما را جوان تر نشان دهد. یک هایلایت یا کم لایت ظریف را در نظر بگیرید تا بُعدی به موهایتان ببخشید.
8. از تکنیک بافت‌دهی استفاده کنید: بافت دادن به موهایتان می‌تواند حجم و بافت را افزایش دهد و شما را جوان‌تر نشان دهد. از آرایشگر خود بخواهید که از تکنیک بافت سازی مانند برش با تیغ یا لایه های بریده بریده استفاده کند تا به موهای شما عمق و بعد ببخشد.
9. از محصولات حالت دهنده سنگین بپرهیزید: محصولات حالت دهنده سنگین میتوانند موهای شما را سنگین کنند و شما را پیرتر نشان دهند. درعوض، از یک محصول حالت دهنده سبک برای افزودن بافت و نگه داشتن استفاده کنید.
10. بافت طبیعی خود را در آغوش بگیرید: بافت طبیعی خود را در آغوش بگیرید و از نشان دادن آن نترسید. از استفاده بیش از حد گرما یا محصولات حالت دهنده که میتوانند موهای شما را صاف کرده و شما را مسن تر نشان دهند، خودداری کنید.
11. هر 6 تا 8 هفته یکبار اصلاح کنید: اصلاح منظم می‌تواند موهای شما را سالم و جوان نگه دارد. هر 6 تا 8 هفته یکبار کوتاه کنید تا موهایتان به بهترین شکل ظاهر شود.
12. از سشوار استفاده کنید: سشوار می‌تواند به حجم و بافت موهای شما کمک کند و شما را جوان تر نشان دهد. از یک عکس سرد برای تنظیم استایل و درخشندگی خود استفاده کنید.
13. یک سرم مو اضافه کنید: یک سرم مو می‌تواند به درخشندگی کمک کند و از موهای شما در برابر آسیب محافظت کند. به دنبال سرمی باشید که حاوی آنتی اکسیدان ها و عصاره های گیاهی باشد تا موهایتان را سالم و جوان نگه دارد.
14. از آرایش های سنگین اجتناب کنید: آرایش های سنگین می‌تواند شما را مسن تر نشان دهد، بنابراین آن را سبک و طبیعی نگه دارید. درعوض، روی تقویت ویژگی‌های طبیعی خود با یک زیرسازی سبک، کانسیلر و براق کننده لب‌های شفاف تمرکز کنید.
15. مراقبت از مو را خوب انجام دهید: مراقبت خوب از مو برای جوان به نظر رسیدن ضروری است. از شامپو و نرم کننده ملایم استفاده کنید، از حالت دادن به گرما خودداری کنید و مرتب موهایتان را اصلاح کنید تا موهایتان به بهترین شکل ظاهر شود.

در خاتمه، جوان‌تر به نظر رسیدن به این معناست که زیبایی طبیعی خود را در آغوش بگیرید و از موهای خود مراقبت کنید. با پیروی از این 15 مرحله و استفاده از کوتاه کردن مو، محصولات حالت دهنده و تکنیک های مناسب مراقبت از مو، می‌توانید جوان تر به نظر برسید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

احتقان بینی که به نام گرفتگی یا گرفتگی بینی نیز شناخته می شود، می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند آلرژی، سرماخوردگی، عفونت سینوسی یا حتی برخی داروها باشد. این می‌تواند یک وضعیت آزاردهنده باشد که بر توانایی شما برای تنفس راحت تأثیر می گذارد. خوشبختانه، چندین مرحله وجود دارد که می‌توانید برای رفع گرفتگی بینی و بهبود تنفس خود انجام دهید. در اینجا شش مرحله موثر وجود دارد که ممکن است کمک کند:

1. هیدراته بمانیدنوشیدن مقدار کافی آب و سایر مایعات می‌تواند به رقیق شدن مخاط در مجرای بینی شما کمک کند و پاکسازی آن را آسان تر کند. این می‌تواند از احتقان خلاص شود. سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید. همچنین می‌توانید نوشیدن مایعات گرم مانند چای گیاهی یا سوپ مرغ را امتحان کنید که ممکن است به تسکین مجرای بینی کمک کند.

2. از اسپری های بینی سالین استفاده کنیداسپری های بینی سالین بدون نسخه در دسترس هستند و می توان از آنها برای مرطوب و پاکسازی مجاری بینی استفاده کرد. این اسپری ها حاوی یک محلول آب نمک هستند که به کاهش التهاب و دفع مخاط کمک می کند. اسپری را طبق دستورالعمل ارائه شده روی بسته بندی استفاده کنید.

3. استفاده از کمپرس گرماستفاده از کمپرس گرم روی صورت می‌تواند با باز کردن رگ های خونی در سینوس ها به رفع گرفتگی بینی کمک کند. یک حوله تمیز را در آب گرم خیس کنید، رطوبت اضافی آن را بگیرید و سپس آن را برای چند دقیقه روی بینی و پیشانی خود قرار دهید. این روند را چند بار در روز برای تسکین تکرار کنید.

4. از مرطوب کننده استفاده کنیدهوای خشک می‌تواند احتقان بینی را بدتر کند زیرا مجاری بینی را خشک می کند و آنها را مستعد تحریک و انسداد می کند. استفاده از یک مرطوب کننده در خانه یا محل کار می‌تواند رطوبت هوا را افزایش دهد و به هیدراته نگه داشتن مجاری بینی و کاهش گرفتگی کمک کند. اطمینان حاصل کنید که رطوبت ساز را به طور مرتب تمیز کنید تا از رشد کپک یا باکتری جلوگیری شود.

5. سر خود را بالا ببریدخوابیدن با سر بالا می‌تواند به کاهش گرفتگی بینی مخصوصا در شب کمک کند. از یک بالش اضافی استفاده کنید یا سر تخت خود را بالا ببرید تا کمی شیب ایجاد کنید. این وضعیت می‌تواند به جلوگیری از تجمع مخاط در مجرای بینی شما و کاهش احتقان کمک کند.

6. داروهای بدون نسخه را امتحان کنیدداروهای بدون نسخه مانند اسپری های ضد احتقان بینی یا آنتی هیستامین های خوراکی ممکن است به طور موقت احتقان بینی را تسکین دهند. اسپری های ضد احتقان با کوچک کردن رگ های خونی در مجاری بینی، کاهش تورم و احتقان عمل می کنند. با این حال، این اسپری ها باید فقط برای چند روز استفاده شوند زیرا استفاده طولانی مدت می‌تواند منجر به احتقان برگشتی شود. اگر آلرژی باعث احتقان شما شود، آنتی هیستامین های خوراکی میتوانند کمک کنند.

توجه به این نکته ضروری است که اگر گرفتگی بینی شما بیش از یک هفته ادامه داشت، با درد شدید یا تب همراه است، یا اگر بیماری های زمینه ای دیگری دارید، توصیه می شود برای ارزیابی بیشتر و درمان مناسب با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.